Tip:
Highlight text to annotate it
X
הטכניקה הבאה היא למתיחה בארבע-ראשי
שיכולה להיות קרע קטן בשריר
או מתיחה בשריר הארבע-ראשי שגורמת לכאב.
אבקש ממש לתלוש רצועת סרט אחת. בסדר.
תצרי נקודת עוגן בצד הזה של הסרט.
בסדר.
טוב מאוד.
עכשיו תניחי את נקודת העוגן ממש מתחת למקום הכאב,
כאן, בשריר הארבע-ראשי. שימי את נקודת העוגן
בערך כאן.
תשפשפי.
בסדר. עכשיו נציב את השריר במתיחה.
אבקש שתרימי את כף הרגל לכאן ותורידי את הברך.
עכשיו נקלף את הנייר מהסרט.
נניח את הסרט.
עכשיו נפצל את הרצועה.
ואם זה מקום הכאב, נניח את זנבות הרצועה
משני צדדיו של המקום הזה.
נשפשף את הסרט קצת כדי שייצמד היטב.
עכשיו תורידי את כף הרגל.
זאת טכניקה אחת למתיחה בארבע ראשי.
כדי להשיג הקלה גדולה יותר בכאב בשריר הארבע-ראשי, תוכלו לנסות טכניקה נוספת.
אבקש שתקרעי רצועה. בסדר.
בואי ניצור נקודת עוגן בקריעת הנייר בקצה הזה.
בסדר. וכשהרגל במתיחה... שימי את כף הרגל למעלה.
אם זה מקום הכאב, תניחי את העוגן כאן.
בסדר. קלפי את הנייר.
בסדר. נרים זנב אחד של הרצועה ונפצל אותה.
אני רוצה שתאספי את העור בכיוון הזה.
את יכולה להשתמש
באצבע ובאגודל
כשאת מפעילה מתיחה בינונית על הסרט. עכשיו תניחי אותו.
אותו הדבר עם הזנב השני.
תעברי מעל מקום הכאב.
שחררי
את הרגל ממתיחה.
זה פשוט מאוד.