Tip:
Highlight text to annotate it
X
אהלן חברים כאן ניקיטה קורטין, בסרטון לימוד של היום אנחנו נדבר על תחום חדש בסטריט וורקאוט - עבודה עם משקל כבד
היום יש לנו אורח מאוד מכובד: ויטלי גומינני פעמיים שיאן עולם למתח עם משקל 2012-2013
-איך אתה מתאמן על מתח עם משקל ויטל? - אני כבר הפסקתי לעבוד עם משקל, אבל חשוב לציין דבר נוסף ש"איך" להתאמן צריך להיות בהתאם למטרה - לכן חשוב להגדיר את המטרה קודם
לעלות במסת שריר, לשבור שיא או שילוב של עבודה על אלמנטים ועבודה עם משקל לכל מטרה - יש דרך עבודה שונה מאוד
נתחיל במטרה של שילוב אלמנטים ועבודה עם משקל לזה אני ממליץ להתאמן 4 ימים בשבוע
כאשר אם העדיפות היא לאלמנטים, אז לחלק כך: 3 ימים מתאמנים על אלמנטים בלבד ויום אחד אימון עם משקל בלבד
ולההפך אם המטרה היא עבודה עם משקל, למשל לשבור שיא במתח עם משקל כמו שהיה לי אז אני ממליץ לעבוד 3 ימים עם משקל ויום אחד רק אלמנטים
מצד שני אם המטרה היא להגדיל ולחזק מסת שריר אז אני ממליץ לעבוד 3 ימים בשבוע בלבד, כאשר עושים 5 סטים של מקסימום עם משקל כבד
למשל מה אני עשיתי - לקראת שבירת השיא במתח עם משקל הייתי מגיע לאימון ומתאמן עם 40 קילו במקום 32, וגורם לעצמי לחשוב כאילו זה 32
הייתי עובד על עצמי כביכול עם משקל, מקשה יותר ממה שצריך אך מבחינת טכניקה - תמיד דימיינתי שאני כרגע בתחרות וחייב לבצע הכי נקי והכי נכון את התרגיל
-תסביר קצת לגבי מבנה האימון, כמו שאמרתי מבחינתי מספר ימים בשבוע - תלוי במטרה מבחינת האימון עצמו, אני ממליץ לעשות 5 סטים של מקסימום עם משקל גדול ומנוחה של 2 דקות בין הסטים
בהתחלה 5 סטים של מתח, ואחרי זה 5 סטים של דיפס אחרי זה אפשר לעבור לבסיס, על מנת להשלים את שאר השרירים, אחיזה רחבה, אחיזה צרה, מתח לחזה, מתח מאחורי הגב וכו'..
הדבר החשוב ביותר לדעתי בכל מקרה, זה אם המטרה היא לשבור שיא במתח עם 32 קילו, אז לעבוד תמיד עם 40 ולחשוב כאילו אתה כבר בתחרות מבצע את הכי טוב שלך
-אז תמיד לעשות מקסימום - כן -מה לגבי כמה הערות בטיחות? -כן, אני ממליץ לעבוד עם ווסט ולא עם חגורה
אם בכל זאת אין לכם ווסט ויש לכם רק חגורה, אני ממליץ לתפור רצועות מהחגורה לכתפיים - דהיינו ליצור ווסט זה יוריד את הלחץ מעמוד השדרה ובכך יקטין את הנזק
הפתרון האולטימטיבי כמובן זה שימוש בווסטים חדשים, שמפזרים את המשקל על כל הגוף ואפילו להעביר קצת משקל לרגליים. נוסף לזה אני ממליץ תמיד לחפש ולהתעניין בדרכים להשתפר
-כלומר להתאמן חזק אבל בהדרגה? - כן - תודה רבה ויטלי - תודה